Franck Cornille est un des membres du Team Freenduro il est le suiveur de Romain DUCHENE sur les épreuves du championnat de France .

 Franck est un ex-cycliste de haut niveau et de par son passé de sportif il supervise la préparation physique des pilotes du Team Freenduro en leur prodiguant des conseils pour gérer leur préparation physique .
Vous découvrirez dans l'article ci-dessous les conseil de franck pour optimiser sa préparation hivernale .

 " Cette phase d'entraînement se déroule à l'inter-saison, de Novembre à Janvier, lorsque les intempéries obligent à laisser parfois la moto ou le vélo au garage.
Cette préparation foncière aura pour but de:

 - Préparer la condition physique générale du motard.
 - Sa souplesse articulaire et musculaire ( pratique de la gymnastique et étirements)
 - Améliorer sa force musculaire ( pratique de la musculation ou gainage musculaire)
  - Développer son endurance maximale aérobie ( c'est à dire, développer ses capacités cardio-respiratoires par la pratique du footing, ski de fond, natation,...)

Pas de progrés possible sans de bonnes bases foncières. Il ne peut pas y avoir de progression sensible des capacités de performance sans cette préparation foncière. C'est un point de passage obligé pour le motard ou sportif en général, désireux d'accomplir une saison complète. Cette phase doit durer suffisamment longtemps pour que les qualités d'endurance foncières soient réelles, environ 6 semaines. Le motard devra faire preuve de patience avant d'entreprendre des efforts plus violents.

La période hivernale va me permettre de travailler aussi le gainage complet de la ceinture abdominale, très important. En moto tout-terrain, les chocs ou traumatismes subies lors des entraînements ou pendant les courses, vont doucement occasionnés des traumatismes musculaires, tendineux ou articulaires. Je profite de cette période pour faire le point avec mon Docteur du Sport, et augmenter si besoin est, mes séances de Kiné voir d'ostéopathie.

La musculation que je pratique va m'aider avec des choix de poids adaptés et souvent faibles, à renforcer; poignets, avant-bras, épaules et colonnes vertébrales. Je choisis de prendre des poids faibles, mais d'augmenter mes séries afin de fatiguer mes muscles.

Ma pratique du footing:

Cette pratique sera progressive, avec des chaussures spéciales, amortissant les chocs et permettant d'éviter les tendinites et douleurs musculaires. Pour ceux qui ont une sensibilité particulière, il faudra éviter les sols durs ( routes, trottoirs) pour préférer les prés ou bords de route en terre.
Si les premières sorties pédestres occasionnent des courbatures, douleurs musculaires et crampes, il faut persévérer, ces douleurs disparaissent aprés quelques sorties.

Attention, le footing n'est pas la course à pied. Il s'agit de trottiner pendant une demi-heure au début à très faible allure, le pouls ne doit pas dépasser 140pls/min. Arrêtez-vous si besoin est, pour récupérer en effectuant des mouvements respiratoires profonds.
Par la suite de l'hiver, vous pourrez augmenter la distance pour atteindre 3 à 4 sorties par semaine.

Rappelons-nous que l'entraînement doit amener à la fatigue, il ne doit pas conduire à l'exténuation et ne doit pas se transformer à chaque sortie en "compétition" .

 Lors des 6 premières semaines d'entraînement, voilà à quoi peut ressembler une de mes semaines de reprise.

 Lundi: footing, 30min + étirements, 140pls maxi
 Mardi: musculation, 40min + étirements
 Mercredi: footing, 40min + étirements, 140pls maxi
 Jeudi: REPOS
 Vendredi: musculation, 40min + étirements
 Samedi: VTT ou vélo de route, entre 1h30 et 2h + étirements, 140pls maxi
 Dimanche: moto, 1h30, technique

Biensûr, mon planning s'adaptera aux caprices du temps. Il est important quelque soit son activité sportive, de pouvoir se donner un objectif à atteindre, mêmes à l'entraînement. Vous permettrez à votre corps pendant la saison, ou souvent, les courses sont espacés, de pouvoir récupérer avant de remonter doucement en pression pour le prochain objectif.

Toute l'année, je note sur un cahier, jour aprés jour, le suivi de mes entraînements. Ces notes précisent; l'activité pratiqué, la durée et le type d'effort ( endurance, puissance, résistance anaérobie* et anaérobie alactique*). Nous éviterons peut-être les surentraînements, et avoir un état de forme acceptable durant toute la saison.

anaérobie*: se dit d'une production d'énergie ne consommant pas d'oxygène.
alactique*: se dit d'une production d'énergie au niveau musculaire sans production d'acide lactique*.
acide lactique*: déchet toxique résultant de la production d' énergie au niveau musculaire en dette d'oxygène.

Atelier musculation: il est important de varier le travail musculaires pendant les séances. Vous pouvez par exemple, travailler sur 10 ateliers différents ( à ce sujet, faite un tour sur le site de Cyril Despres, il y montre en vidéo, un travail intéressant que vous pouvez pratiquer).

Bonne préparation hivernale, et rendez-vous début 2011 pour travailler l'endurance soutenue, la résistance anaérobie et anaérobie alactique.... Que du bonheur... "

Voila pour la première partie de cette preparation hivernale , nous vousfairons partager prochainnement d'autres infos sur l'entrainnement physique .

Vous pouvez en attendant aller sur le site de Franck Cornille  qui vous fera partager sa passion des raylle raid .